ПСИХОЛОГИЯ

Исследование мира осознанных сновидений

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Стивен Лаберж и Ховард Рейнголд: Исследование мира осознанных сновидений

Форма места
? Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.
? Чертежная была неправильной формы.
? Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их
помнил.

Форма объектов
? Я вижу крошечного красного котенка.
? Один из мешков принял не свойственную ему форму.
? Буквы на моей машине составляют слово вместо
.

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказа-
лись в странных обстоятельствах или где-то в таком месте,
где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме
того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для
себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события
сна могут происходить в прошлом или ведущем-

ПРИМЕРЫ:

Роль
? Мы скрываемся от правосудия.
? Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл
главную роль.
? Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой
войны.

Роли других персонажей
? Моего друга считают моим отцом.
? Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.
? Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.

Местонахождение персонажей
? Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе.
? В моей комнате на стуле сидела Мадонна.
? Мой покойный брат находился со мной на кухне.

Местонахождение объектов
? Моя кровать стояла на улице.
? В моей комнате был телефон.
? В стене были сливочный сыр и овощи.

Место действия
? Я нахожусь в колонии на Марсе.
? Я нахожусь в парке с аттракционами.
? Я один ночью в открытом океане.

Время действия
? Я в школе.
? Я на встрече моего институтского выпуска.
? Со мной моя лошадь в расцвете сил.

Ситуация
? Я на странной церемонии.
? У меня дома снимают телепередачу.
? Устроена встреча двух семей с целью знакомства.

УПРАЖНЕНИЕ:
СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА

1. Заведите журнал сновидений.
Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка,
переходите к следующему этапу.

2. Составьте каталог.
Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под-

черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их спи-
сок.

3. Распределите признаки сна по категориям своего катало-
га.
Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к
какой категории в каталоге он относится. Например, если вам
приснился человек с головой кота, это будет признак категории
формы.

4. Выберите базовую категорию признаков сна.
Определите, как часто встречаются признаки каждой из катего-
рий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоя-
тельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Катего-
рия, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основ-
ной категорией признаков сна на следующем этапе. Если не-
сколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту,
которая вам больше нравится.

5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодр-
ствования.
Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствую-
щие признакам вашей основной категории. Например, если эта
категория — действие, следите за тем, что делаете вы, другие
люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматри-

вайтесь к обычным в реальном мире вещам — это поможет вам
узнавать необычные вещи в мире сна.

УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Осознанное сновидение — это своего рода психический трюк,
поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными ней-
родингвистическими техниками для более эффективного его
исполнения. Спортивными психологами были проведены круп-
ные исследования с целью повысить эффективность выступ-
лений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их
арсенала — теория и практика целевой установки7.
Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более
ста исследований, пришли к выводу, что 8. Более того, эта работа выявила множе-
ство деталей правильного использования целевых установок.
Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей
по эффективному использованию целевых установок для при-
обретения навыков осознанного сновидения.

УПРАЖНЕНИЕ:
УСТАНОВКА НА УСПЕХ

1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так
и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена
ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь
по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в
месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссерта-
цией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем
все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность
наблюдать за ростом моего мастерства.

2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Для многих такой целью является прежде всего способность осоз-
нать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может
быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодо-
леть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет
расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете
справляться.

3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель,
например, запомнить определенное количество сновидений или
провести определенное количество проверок за день (см. третью
главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы
одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения опреде-
ленных навыков вы должны установить определенные сроки,
например: .

4. Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознан-
ных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте
новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от дости-
жения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и

более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в
журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изо-
бразить в виде диаграммы.

КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ
ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ
ОТДАЧИ

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осо-
знанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода
солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй
половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме
того, лабораторные опыты показали, что относительная веро-
ятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ-
пернодом10.
Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите во-
семь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-
периодов, вторая половина из которых придется на послед-
нюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероят-
несть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти пос-
ледние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероят-
ность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите
себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шан-
сы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно трати-
те на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на
два часа, вы сможете их увеличить.
Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные
сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для
занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро
в неделю, в которое вы можете находиться в постели на не-
сколько часов дольше, чем обычно.
Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если
вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь неболь-
шим секретом повышения частоты осознанных сновидений,
который не требует продолжительного сна.
Заключается он в перераспределении времени, затрачивае-
мого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра,

то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-ни-

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *