ПСИХОЛОГИЯ

Исследование мира осознанных сновидений

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Стивен Лаберж и Ховард Рейнголд: Исследование мира осознанных сновидений

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ:
ТЕХНИКА ЧЕРНОЙ ТОЧКИ
/. Перед сном
А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями (точка 1 в
схеме стр. 53).
2. На. Рассвете
А. Двадцать один раз выполните упражнение по .
Б. Двадцать один раз повторите свое намерение осознать состо-
яние сна.
В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с про-
тивозачаточную пилюлю, расположенной в основании воспро-
изводящего органа (точка 33 в схеме на стр. 53)
Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.
(Заимствовано из Эванс-Венгпца18)

ЧТО ТАКОЕ ЛОТОС СНОВИДЕНИЯ

Третья техника визуализации предложена Тартангом Тулку,
живущим и работающим в настоящее время в Соединенных
Штатах. Он первым ввел меня в тибетскую йогу сна в 1970
году. Как и предыдущие два, этот метод использует визуали-
зацию в горловой чакре, в данном случае, — пламени в цветке
лотоса.
Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание —
то, которое воспринимает события как в бодрствующем со-
стоянии, так и во сне19. Поэтому оно представляет собой по-
тенциальную возможность непрерывности сознания в процес-
се возникновения сна, чего мы и стараемся достичь.
В буддийской иконографии лотос является символом ду-
ховного раскрытия. Лотос пробивается сквозь тьму болотного
ила и толщу воды и, распускаясь над ее поверхностью, тянет
свои лепестки к чистому свету. Достигшие духовного совер-
шенства так же преодолевают границы обыденности: их кор-
ни — в темных глубинах материальности, но (пони-
мание) подняты к свету20. Выполняя следующее упражнение,
помните о символическом смысле данной визуализации.

ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ

/. Полностью расслабьтесь.
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле-
чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные
зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие
от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла-

нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-
точно для расслабления. Если нет — попробуйте применить на-
растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию
(стр. 52).

2. Визуализируйте пламя в лотосе.
Как только почувствуете себя полностью расслабленным, пред-
ставьте в области гортани (точка 1 на стр. 53) прекрасный цве-
ток лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми
лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое
пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь уви-
деть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на вер-
хушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.

3. Наблюдайте за своими видениями.
Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе
другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обду-
мывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо
из них при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию.
4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.
Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ
и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы
уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а
просто видите его. Постепенно, по мере практики, вылочувст-
вуете, что спите.
Комментарий
Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие, живые обра-
зы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-ни-
будь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед отра-
боткой данной техники вам следует попрактиковать два вспомо-
гательных упражнения, приведенных в Приложении. Первое —
сосредоточение на свете — заключается в концентрации на есте-
ственном пламени свечи. Оно повысит вашу способность сосре-
дотачиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ
пламени как основу для визуализации. Второе — тренировка в
визуализации — поможет выработать способность вызывать яр-
кие детальные образы, После этих двух упражнений вам будет
легче освоить технику лотоса и пламени.
(Заимствовано из Тулку21)

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНЫХ
ВООБРАЖАЕМЫХ ОБЪЕКТАХ

Для сосредоточения при вхождении в сон можно использо-
вать любой познавательный процесс, требующий минималь-
ных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что засыпает
только ваше тело, в то время как ум, участвующий в процессе
познания, переносится в сон. Таким образом, главное, что
требуется, — это чтобы вы лежали расслабленно, но бдитель-
но и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся
задание. В это время ваше восприятие окружающего мира
будет постепенно ослабевать и исчезнет в момент, когда вы
заснете. Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует.
Десять лет назад в соответствии с этим принципом я разрабо-
тал, как часть своей диссертации, следующую технику
ОСИСБ22.

ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

/. Полностью расслабьтесь.
Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле-
чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные
зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие
от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла-
нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-
точно для расслабления. Если нет — попробуйте применить на-
растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию
(стр. 52).

2. Засыпая, считайте про себя.
Постепенно засыпая, считайте про себя: и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете
начать сначала.

3. Осознайте, что вы спите:
Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что
сказали себе: , и при этом на самом деле спите!

Комментарий
Фраза напоминает вам о том, что вы собрались сде-
лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со-

средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно,
чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну.
С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть
партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача
состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра-
шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне.
Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом
деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует
несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно
заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на-
дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения
илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела.
Третий признак — это неровное дыхание.
Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време-
ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что
видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до , после чего уснете и забудете про счет. Запаси-
тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких
десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь
начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: ,
и увидите, что это действительно так!

(Заимствовано из Лабержа23)

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ТЕЛЕСНЫХ
ОЩУЩЕНИЯХ, ИЛИ СВОЕМ

Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на своем
теле, то заметите, что при определенных условиях возникают
ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то за-
гадочно вибрировать или же полностью парализуется. Все эти
необычные Телесные ощущения связаны с процессом возник-
новения сна, в частности БДГ-сна.
Во время БДГ-сна, если вы помните из второй главы, все
скелетные мышцы практически парализуются, кроме тех, что
ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является
физиологическим состоянием, при котором в общую работу
вовлекаются несколько различных специфических систем мозга.
Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного вос-

приятия и активизация коры мозга производятся независимы-
ми нейронными системами. Когда эти три системы работают
вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы, веро-
ятно, видите сны.
Иногда эти системы включаются или выключаются неодно-
временно. Например, вы частично можете пробудиться из БДГ-
сна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда
ваше тело останется парализованным, даже если в других
отношениях вы проснулись. Сонный паралич, как называется
это состояние, может возникнуть как при засыпании (редко),
так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем это свя-
зано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно
люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки поше-
велиться или полностью проснуться. В действительности та-
кая паническая реакция дает совершенно противоположный

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *