ПСИХОЛОГИЯ

Исследование мира осознанных сновидений

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Стивен Лаберж и Ховард Рейнголд: Исследование мира осознанных сновидений

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ МВОС

Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с
помощью МВОС, надо уметь делать некоторые специфичес-
кие вещи. Во-первых, едва ли вам удастся вспомнить что-ни-
будь во сне, если вы, даже бодрствуя, не всегда можете вспом-
нить, что намеревались сделать. Поэтому перед тем, как при-
менять МВОС, убедитесь, что вы действительно способны
вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состоянии
сна. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внеш-
них напоминаниях, вам необходимо поупражняться во вспо-
минании своих намерений, используя только собственный ум.
Ниже приводится упражнение, рассчитанное на начинающих.

ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ

1. Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями.
Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже при-
водятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Ког-
да вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня.
(Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.

2. В течение дня отмечайте появление событий-мишеней.
Ваша цель — отметить появление каждой из мишеней и провес-
ти в это время проверку состояния: Таким образом,
если вашей мишенью является , то вслед
за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите
проверку состояния. Отмечайте событие один раз — сразу пос-
ле того, как оно произошло.

3. Записывайте, сколько мишеней вы .
В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось (можете оставить место в журнале сновидений и отме-
чать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили пер-
вы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам
не удалось ее , даже если вы заметили ее позже. Если
вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходи-
ли в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю.
Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные
ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль-

шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не
сможете почти все. Создайте свой собственный спи-
сок мишеней, записывайте и наблюдайте,
как развивается ваша память.

События-мишени

ВОСКРЕСЕНЬЕ
? Я вижу животное.
? Я смотрю на свое лицо в зеркале.
? Я включаю свет.
? Я вижу цветок.
ПОНЕДЕЛЬНИК
? Я что-нибудь пишу.
? Я чувствую боль.
? Я слышу, как кто-то произносит мое имя.
? Я что-нибудь пью.
ВТОРНИК
? Я вижу свет светофора.
? Я слышу музыку.
? Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик.
? Я слышу смех.
СРЕДА
? Я включаю телевизор или радио.
? Я вижу овощи.
? Я вижу красную машину.
? Я считаю деньги.
ЧЕТВЕРГ
? Я читаю что-нибудь помимо этого списка.
? Я проверяю время.
? Я замечаю, что мечтаю.
? Я слышу, как звонит телефон.
ПЯТНИЦА
? Я открываю дверь.
? Я вижу птицу.
? Я пользуюсь туалетом днем.
? Я вижу звезды.
СУББОТА
? Я вставляю ключ в замок.
? Я вижу рекламу.
? Я ем что-нибудь после завтрака.
? Я вижу велосипед.

ТЕХНИКА МВОС

1. Настройтесь на запоминание сна.
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя уста-
новку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого пе-
риода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или
тогда, когда вам удобно).

2. Вспомните свой, сон.
Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как
можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон,
взбодрите себя чем-нибудь.

3. Сосредоточьтесь на своих намерениях.
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на сво-
ем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Ска-
жите себе: . Постарайтесь реально почувствовать это намерение.
Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего
намерения помнить.

4. Представьте себя осознающим, состояние сна.
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого
только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыс-
кав там признак сна, скажите себе: , продолжая фанта-
зировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы
захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрывае-
тесь от земли и летите.

5. Повторите.
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого
повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас
появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с
тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о
необходимости осознать состояние сна —

Комментарий
Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и
тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не
волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много
времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии,
тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознан-
ности. Это связано с большим количеством повторений процеду-
ры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова-

ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознан-
ности.
Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы долж-
ны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо дея-
тельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почи-
тайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату.
Самое лучшее — это записать свой сон и прочитать его снова,
отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуали-
зации.
Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных
МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-.
должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое
мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших
опытных онейронавтов добились таким образом способности пере-
живать по нескольку осознанных сновидений за ночь.

ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА

САМОВНУШЕНИЕ

Патриция Гарфилд пишет, что, 14. Она использовала само-
внушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем че-
тыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упомина-
лось выше, добился с помощью этой техники схожих резуль-
татов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы
над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было
в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16.
Об экспериментах, основанных на техниках самовнуше-
ния, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей
своих экспериментов, за исключением того, что эффектив-
ность суггестивных формул можно повысить с помощью спе-
циальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить
самовнушение непосредственно перед сном, находясь в рас-
слабленном состоянии, и предостерегает от применения во-
левых усилий.
Эта разница между твердым намерением и пассивным вну-

шением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет резуль-
таты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с
вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попы-
ток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сно-
видения я применял самовнушение и увидел, что слишком
настойчивые попытки (твердое намерение) привели к нега-
тивным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лабора-
тории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно
чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу
применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопро-
центного успеха. С помощью самовнушения я добился осо-
знанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в
лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне
достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадца-
ти одной.
Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по
сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Одна-
ко, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества
для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных
сновидений, но предпочитает более пассивный способ их до-
стижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффек-
тивной техникой осознанного сновидения для людей, легко

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *