МЕДИЦИНА

Стиль

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Чжао Цзиньсян: стиль «Парящий журавль»

5. Излом крыльев. Поднимают кисти позади корпуса по дуге к подмышкам
(плечи и плечевые части рук надо расслабить, напряженность плеч
недопустима). Одновременно с этим предплечья ведут запястья, запястья
ведут пять пальцев рук; начиная с мизинца последовательно подгибают пальцы,
оставляя их прямыми, затем выводят из подмышек, кисти выбрасывают вперед
(при этом поза кистей «когти» переходит в малый раструб, ими немного
встряхивают наружу), а каждый из пальцев сохраняет изогнутость наружу
на равном расстоянии друг от друга, плоскость кончиков пальцев образует
цветок сливы. Однако основание большого пальца должно насколько возможно
закрывать точку лаогун («дворец труда»), препятствуя просачиванию наружу
чистой ци. Одновременно плечевые части рук поджимают тело с боков,
пятки с некоторой силой ударяются в землю, колени немного сгибаются.
Поджимание плечевых частей рук, выбрасывание кистей и удар пятками о землю
осуществляются одновременно (рис. 20, 21, 22).

Сознание. Во время складывания крыльев сознание находится в 10 пальцах
рук. Во время поджимания рук и выбрасывания кистей сознание вытряхивает
и выбрасывает больную и грязную ци из кончиков пальцев.

6. Принятие ци, пронизывание макушки. Расслабить 10 пальцев рук, кисти
установить на ширину плеч и вытянуть вперед горизонтально, принять ци
как бы в виде шара, плавно поднять его перед телом и ввести ци в точку
«сто встреч». Развести руки, раскрывая грудь, расслабить запястья. Пусть
кисти, руки и плечи образуют шестиугольник; в этой позе ненадолго
замирают (рис. 23, 24, 25). #

Сознание. Во время приема ци сознание находится в точках «дворец труда»,
во время пронизывания макушки мысль входит в точку «сто встреч».

7. Соединение с небом и единение ян. Сплетают пальцы над макушкой и
переворачивают ладони центрами вверх.

Расслабленно двигают плечами, шейные позвонки служат осью. При этом
сначала расслабляют левое плечо, а левый локоть совершает вращательные
движения вперед-вниз-назад и возвращается в исходное положение. При
расслаблении левого плеча правая кисть должна удерживаться над макушкой.
Затем расслабляют правое плечо и проводят движения таким же образом.
После этого вытягивают вверх шейный отдел позвоночника. Для этого
подбирают нижнюю челюсть, точка «сто встреч» устремляется вверх к небу,
суставы шейных позвонков с нарастающей силой тянут и расслабляются.

Используя в качестве оси грудные позвонки, расслабленно двигают плечами
влево и вправо. Вытягивают вверх грудной отдел позвоночника. Требования
к движениям расслабленных плеч аналогичные. Вытягивая вверх суставы
грудных позвонков, движением плечевого пояса направляют вверх грудные
позвонки, с нарастающей силой тянут суставы грудных позвонков и
расслабляются.

Наконец, используя поясничные позвонки в качестве оси, расслабленно
двигают плечами влево и вправо, растягивают суставы поясничных позвонков
вверх и вниз. Для этого водят плечами, направляя растягивающее
воздействие на поясничные позвонки вверх, с нарастающей силой тянут
суставы вверх и вниз, потянувшись, расслабляются (рис. 26, 27, 28). #

Сознание. Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси
шейные позвонки, сознание находится в шейных позвонках; когда вытягивают
шейные позвонки, сознание одновременно пронизывает эти позвонки, точку
«сто встреч» и точки «дворец труда».

Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси грудные
позвонки, сознание находится в грудных позвонках; при вытягивании вверх
грудных позвонков сознание одновременно пронизывает грудные позвонки,
точку «сто встреч» и точки «дворец труда «.

Когда расслабленно двигают плечами, используя в качестве оси поясничные
позвонки, сознание находится в поясничных позвонках, а при поднимании
и опускании поясничных позвонков сознание одновременно пронизывает эти
позвонки, точку «сто встреч» и точки «дворец труда».

8. Соединение с землей и единение инь. Направив центры ладоней вверх,
руки вытягивают, одновременно ноги ставят прямо. Используя поясницу
в качестве оси, руки, зажав голову, плавно и медленно опускают с наклоном
и точно посредине перед ступнями первый раз выполняют «соединение с
землей и единение инь» (центры ладоней по возможности касаются земли),
поясницу расслабляют. То же самое делают перед левой стопой и
расслабляют поясницу, а затем перед правой, также расслабляя поясницу.
При трех движениях положение рук, сжимающих голову, должно от начала
до конца сохраняться неизменным (рис. 29, 30, 31). #

Сознание. При наклоне вперед, зажав руками голову, сознание находится
в точках «дворец труда». При первом соединении с землей и единении инь
сознание из этих точек входит в землю, при втором входит в землю из
точек «дворец труда», а также из точки «бьющий родник» (юнцюань) #
в центре левой стопы, а при третьем — из тех же точек «дворец труда»
и точки «бьющий родник», но правой стопы.

9. Вращение кистями, обнимая шар. Центр тяжести тела переносят на правую
стопу, при этом разводят кисти, пальцы естественно расходятся, и
вращают кистями, обнимая шар. Для этого после разведения рук левую кисть
помещают перед телом посредине, а правой рисуют влево дугу радиусом 30 см,
центром которой служит левая кисть. Когда правая кисть доходит до места
слева перед корпусом, она окажется направленной вдоль, а левая поперек,
точка «дворец труда» c внутренней стороны правой кисти будет точно
напротив такой же точки на наружной стороне левой кисти, после чего левую
кисть переворачивают центром ладони вверх, правая кисть идет по дуге
вверх, пока два «дворца труда» не окажутся сверху и снизу напротив друг
друга, обнимая перед нижним полем пилюли шар диаметром приблизительно
30 см, при этом поясницу постепенно выпрямляют (рис. 32, 33).

Сознание. Когда вращают руками, обнимая шар, сознание все время находится
в точках «дворец труда».

10. Левый возврат ци. Левая стопа немного поворачивается по дуге внутрь,
затем делает шаг влево вперед под углом 45 # , образуя шар [шагом в
гимнастике называют позицию ног] «лук-стрела». Во время шагания первым
касается земли носок стопы, голень стоящей впереди ноги, образующей лук,
перпендикулярна земле, а стоящая сзади нога, образующая тетиву, вытянута.
При этом кисти растягивают ци (рис. 34). #

Правая кисть, рисуя дугу, идет вниз до выемки в бедре справа, ладонь и
пальцы расслаблены и слегка согнуты, центр ладони косо направлен внутрь
под углом 45 # , поддерживая нижнее поле пилюли.

Левая кисть, рисуя дугу, идет вверх до положения наверху спереди (рука
принимает дугообразную форму; линия, связывающая кисть через запястье
с плечом, находится примерно под углом 45 # к горизонтали), глаза
внимательно смотрят на точку «дворец труда» (лаогун) на левой кисти
(когда кисть рисует дугу, «дух глаз» — взгляд следует за кистью, причем
глядя на точку «дворец труда», нельзя отклонять голову); ненадолго
задержавшись в этой позе ( пока точка «дворец труда» на левой ладони не
нагреется), поворачивают голову вперед.

Левую кисть подбирают внутрь в сторону точки «сто встреч» (байхуэй), #
и когда ци пройдет к этой точке, раскрывают «пасть тигра» [«пасть тигра» —
дуга между указательным и большим пальцами] на этой ладони и ведут ее
мимо левого уха, проводят слева перед корпусом, «ведут снаружи — проходит
внутри» [т.е. рука проходит снаружи тела, а ци — внутри тела] (ладонь
должна быть горизонтальной, держаться как можно ближе к туловищу, большой
палец не следует сгибать вниз, ци вести сознательно от точки «сто встреч»
по ценральному каналу чжунмай вниз); привести ци в нижнее поле пилюли
(рис. 35). #

Сознание. Когда кистями растягивают ци, сознание в точках «дворец труда».
После того как правая кисть стала поддерживать нижнее поле пилюли,
внимание концентрируют на точке «дворец труда» левой кисти до выпрямления
положения головы. Когда пропускают ци к точке «сто встреч», сознание
вводит ци левой кисти в точку «сто встреч». Когда левая кисть «снаружи
ведет, а внутри проходит», сознание движется вниз по срединному каналу
вслед за левой кистью. Когда ведут ци к нижнему полю пилюли, мысль
направляют в это поле.

11. Правый возврат ци. Левая кисть расслаблена, слегка согнута, ладонь
косо направлена вперед под углом примерно 45 #, она делает толкающее
движение наружу примерно на 15 см; переворачивают ладонь центром внутрь
и подбирают ее до ямки в бедре слева, ладонь при этом направлена косо
внутрь под углом 45 # , поддерживая нижнее поле пилюли.

Одновременно с толчком наружу центр тяжести тела переносят на левую стопу,
правая стопа рисует небольшую дугу внутрь, затем выступает вправо вперед
под углом 45 #, образуя шаг «лук-стрела». Одновременно правая кисть,
рисуя дугу, идет вверх до положения справа впереди, глаза внимательно
смотрят на точку «дворец труда» правой кисти; немного задерживаются
в этой позе и поворачивают голову лицом вперед.

Подбирают правую кисть к точке «сто встреч», и ци пройдет к этой точке,
раскрывают «пасть тигра» на правой кисти и ведут ее мимо правого уха,
проводят справа перед корпусом, «ведут снаружи — проходит внутри»,
в результате ци проводится в нижнее поле пилюли (рис. 36, 37, 38).

Сознание. Когда левая кисть выполняет толчок наружу, сознание находится
в ее точке «дворец труда». Когда левую кисть подбирают внутрь, мысль
входит в нижнее поле пилюли. Когда правая кисть идет вверх и глаза
следят за ней, сознание находится в точке «дворец труда» этой кисти.
Когда правая кисть вводит ци в точку «сто встреч», мысль проводит ци
правой кисти в эту точку. Когда правая кисть ведет снаружи, а
прохождение — внутри, сознание продвигается вниз по центральному каналу,
следуя правой кисти. Когда ведут ци к нижнему полю пилюли, мысль входит
в это поле.

12. Собирающая работа [собиранием называют завершающий этап комплекса
упражнений, возврат к исходному положению]. Правую кисть ведут наружу
до положения на уровне пупка. Затем пятку правой стопы поворачивают наружу
примерно на 45 # и центр тяжести тела переносят на правую стопу. На левой
руке переворачивают ладонь, помещая ее на уровне правой. Ладони и пальцы
обеих рук расслаблены, слегка согнуты; кистями делают толчок наружу под
углом примерно 45 # каждая. Одновременно с переворачиванием ладони и

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *