МЕДИЦИНА

Философия здоровья

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: : Ф И Л О С О Ф И Я З Д О Р О В Ь Я

должим…
Осознаем относительность любой истины и поймем, что она
находится в бесконечном движении: то, что еще вчера нам ка-
залось верным и являлось нашим руководящим принципом, уже
сегодня должно быть оставлено как груз бесполезных накопле-
ний. Пройдя определенную стадию, позволим ей уйти! А сами
пойдем дальше! Позволим себе в настоящем жить настоящим, а
не сожаленьем о прошлом или мечтами о будущем, не забывая
мудрые слова:»Воистину подлинная сущность появляется тогда,
когда все забыто» [79,С.38].
Чтобы успешно продвигаться по пути к Себе, давай приоб-
ретем, мой Друг, хорошие навыки расслабления. я1Рекомендую
я1приступить к освоению физиологической релаксации. я0Ты можешь
избрать для себя любой из известных тебе способов (благо, их
превеликое множество печатается в различных методических ре-
комендациях типа «Как быть здоровым»), учитывая специфику
своей личности. Из многолетней практики я, например, пришла
к выводу, что наиболее эффективной является физиологическая

— 21 —
релаксация по методу Митчелл [48,С.172-173], техника кото-
рой разработана в 1957 году и используется в настоящее время
в двадцати пяти странах (она основывается на конкретных ко-
мандах, посылаемых в мозг, а не на расплывчатых «расслаб-
тесь!»). Ключом к физиологической релаксации является изуче-
ние и выявление локализации напряжения в каждой части тела.
Это возможно сделать: ведь нервные окончания постоянно пере-
дают сигналы о положении суставов и напряжении кожи в высшие
отделы мозга.
Метод Митчелл предполагает серии аутотренинга для раз-
личных частей тела и лица. Будет прекрасно, если ты, путник,
перед релаксацией я1подготовишь свое сознание. я0Для этого жела-
тельно повторить несколько раз мысленно (медленно, спокойно,
закрыв глаза) формулу-медитацию, позволяющую «уйти в себя»,
«отключиться от внешнего мира»:»Я вижу темноту…Я слышу ти-
шину…» Добивайся ясной концентрации внимания на вызываемом
образе темноты и звуке тишины. После такой небольшой подго-
товки сознания приступай непосредственно к физиологической
релаксации.
Аутотрениг выполняется сидя за письменным столом либо в
кресле с высокой спинкой и подлокотниками или лежа на полу,
подложив под голову подушку и сложив руки на животе. Каждая
команда включает три стадии: 1) совершение небольших движе-
ний; 2) паузу; 3) ощущение конечного положения и напряжения
в суставах и коже. При этом не следует пытаться чувствовать
свои мышцы.
При определении числа повторений всякий раз следует учи-
тывать психофизиологический настрой организма, способность
сознания концентрировать свое внимание на ощущении приятного
расслабления.

я2Физиологическая релаксация

я21. Плечей
я1Команда:я0 «Опустить плечи».
Мышцы, опускающие плечи, сразу же включаются в работу, а
те, которые поднимали их, вынуждены отступить. я1Пауза — я0все
мышцы вокруг плеч расслабляются. Далее — я1фиксация я0нового по-
ложения с опущенными плечами.

— 22 —

я22.Локтей
я1Команда:я0 «Развести локти в стороны».
Руками, разведенными в стороны и немного согнутыми в
локтях, надавить на стол, пол (или подлокотники кресла). я1Па-
я1уза — я0прочувствовать принятое положение локтей. В заключение
-я1 зафиксироватья0 давление на кожу со стороны опоры.

я23. Кистей рук
я1Команда: я0″Распрямить кисти рук».
Разведя пальцы в стороны, положить запястья рук на стол
или подлокотники кресла (или живот). Развести пальцы очень
широко. Во время я1паузы я0положить на стол или подлокотники
кресла (или живот) ладони, вытянув хорошо пальцы рук. Зя1афик-
я1сировать я0суставы в таком положении.

я24. Ног
я1Команда:я0 «Развести бедра».
я1Пауза. Зафиксироватья0 положение бедер, коленей и ступней.

я25. Коленей
я1Команда:я0 «Осторожно подвигать коленями, найти удобное
положение».
я1Пауза. Прочувствоватья0 комфортность позы.

я26. Ступней ног
я1Команда:я0 «Прижать ступни к полу».
я1Пауза. Ощутитья0 вес ступней.

я27. Тела и головы
я1Команда:я0 «Прижаться телом, затем головой к опоре».
я1Пауза. Прочувствовать я0вес тела и головы, давление на ко-
жу со стороны опоры.

я28. Дыхания
Легко вдохнуть и расправить грудную клетку, одновременно

как бы поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Спо-
койно выдохнуть и ощутить, как опускаются ребра. Повторить
лишь один раз для проверки работы диафрагмы.

— 23 —

9.Лица
я1Команда:я0 «Опустить челюсть».
Зубы немного разжаты, губы тоже. я1Пауза. я0Почувствовать
расслабленный рот и разомкнуть челюсти.
я1Команда:я0 «Закрыть глаза».
Глаза спокойные, они не вращаются и не закатываются на-
верх.
я1Пауза.я0 Наслаждаться темнотой.
я1Команда:я0 «Откинуть голову назад».
Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к за-
тылку…
я1Итак, тело полностью расслаблено…

Физиологическое расслабление следует проводить только на
фоне отсутствия тревожных мыслей, а лучше — всяких мыслей.
Полный покой и пустота…
Приведенную схему релаксации можно выполнять во всем
объеме, возможно — в какой-то самой напряженной части тела.
Главное — внимание к себе и своим ощущениям!
А теперь настроимся на решение сложной задачи — я1установ-
я1ления безмолвия ума.
Разум в течение долгих лет является главным помощником в
нашем развитии. Но приходит время, когда он начинает тормо-
зить дальнейшее продвижение. Приходится констатировать, что
в своей ежедневной суетной жизни мы долго учились напряжению
ума, сознательно торопились одеть ментальный колпак, который
позднее стали ощущать гипертонией, дистонией, мигренью и
прочими «заслугами» образованности. В результате замечатель-
ный дар — способность думать — превращается в физический и
душевный гнет. И когда мы слышим мудрое изречение: «Способ-
ность думать — это замечательный дар, но способность не ду-
мать — дар гораздо более великий», вмиг умолкаем, проникаем-
ся этой мудростью и произносим: «Признаюсь, мне очень часто
мешают мои мысли. Они идут уже независимо от меня, и мне
очень тяжело от них избавиться. Я хотел бы это сделать, но
как?»…
Избавиться от мыслей и снять ментальный колпак, почувс-
твовать Духовную Силу, расчистить путь к настоящему «Я» воз-

— 24 —
можно с помощью я1медитации. я0Сидя или лежа, закрыв глаза, пы-
таться установить молчание ума: ни одной мысли в голове…
Вначале такое состояние представляется недостижимым, пос-
кольку мысли наплывают одна за другой… Но когда нам удает-
ся концентрироваться на я1Стремлениия0, находящемся глубоко
внутри нас и над умом, приходит молчание… Каждый неоднок-
ратно замечал, что если придерживаться услышанного Стремле-
ния, то работа не вызывает тяжести, скорее наоборот — появ-
ляется желание ее выполнить. И чем концентрированнее мы на
этом я1Стремлениия0, тем более успешны наши результаты. Такова
суть одного из способов медитации.
Для успокоения ума применим и я1образ, я0который можно вызы-
вать своим воображением: например, находясь в состоянии фи-
зиологического расслабления лица и тела, представить спокой-
ную морскую гладь, уплывающий вдаль белый парусник и себя,
лежащего или плывущего в этой глади… Затем для плавного
«возвращения» и «вхождения» в свои суетные дела можно уви-
деть себя едущим на велосипеде или уверенно поднимающимся в
горы, или играющим в волейбол, теннис, или танцующим вальс,
танго, аэробику и пр. Каждый найдет свой образ и способ ме-
дитирования, если будет внимателен к себе, не будет насило-
вать и подстегивать себя. я1Все следует делать с любовью и
я1постепенно. я0Медитацией достигается не только безмолвие ума,
но и расширение сознания. Она дает начальный импульс работе
по самопознанию.
Возможно ты, Читатель, отмахнешься от медитации, пояс-
няя: «А, все это я много раз пробовал и ничего у меня не вы-
ходило». И ты будешь по-своему прав: тебе бывало хорошо в
медитации дома, в собственной квартире, в уединении. Но как
только ты сталкивался с людьми, куда-то все уходило — от
твоих усилий не оставалось и следа…
Хочу сказать тебе, что я, чисто интуитивно, когда-то
пришла к пониманию того, что медитацию надо вынести «в лю-
ди», т.е. жить в ней во всех делах, в любое время жизни, и я
стала так делать. Какое счастье ко мне пришло! Это счастье
называется просто — ощущение Радости жизни!… В указанной
книге Сатпрема я встретила четкое описание данной медитации,
названной я1активной медитацией. я0Вот оно: «…единственное ре-
шение — практиковать успокоение ума там, где это я1кажется

— 25 —
труднее всего: на улице, в метро, за работой — везде. Вместо
того, чтобы жить от случая к случаю, рассеянными во множест-
ве мыслей, которые не только не приносят никакого удовольст-
вия, но и выматывают, как испорченная пластинка, мы можем
собрать разбегающиеся нити нашего сознания и работать — ра-
ботать над собой — каждую минуту. И тогда жизнь становится
удивительно увлекательной, потому что малейшее обстоятельст-
во становится возможностью для победы — мы я1сосредоточены, я0мы
куда-то идем вместо того, чтобы идти в никуда» [79,С.47].
Рекомендую тебе, Читатель, взять активную медитацию за осно-
ву своего поведения.
Пройдет некоторое время и твое упорство приведет к ощу-
щению, что внутреннее видение стало открываться… Ты по-
чувствуешь присутствие Духовной Силы в любом эпизоде своей
жизни, каким бы он ни был: чтение, беседа, еда и т.д. И эта
Сила, по мере привыкания к ней, будет набирать мощь в тебе.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *