ЭНЦИКЛОПЕДИИ

Энциклопедия мужского здоровья

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Майкл Оппенхейм: Энциклопедия мужского здоровья

торыми они не в силах совладать. В качестве компенсации они чаще выбира-
ют не помощь врача, а иные распространенные (и вредоносные) способы из-
бавления от стрессов. Мужчины злоупотребляют алкоголем и наркотиками в 3
раза чаще женщин. Количество самоубийц среди них также в 3 раза выше, и
более 90% тяжких правонарушений совершается мужчинами.

КАК ИЗБЕЖАТЬ НЕКОТОРЫХ СТРЕССОВ

До сих пор в разделах о приоритетах для поддержания здоровья мы об-
суждали пять основных направлений, ведущих к поставленной цели. Я прове-
рил их на себе. Правда, мое отличное здоровье в далеко не юном возрасте
еще не является доказательством правильности моих советов (личные заяв-
ления ничего не стоят, хотя бывают очень красочными). Однако вы вправе
ожидать от советчика, чтобы он сам следовал своим рекомендациям, а это
уже о чемто говорит.
Моя философия заключается в том, что жизнь действительно полна боли и
разочарований, но хорошего в ней больше. Поскольку главными источниками
эмоциональных сложностей являются взаимоотношения с людьми и успех в
достижении собственных целей, я выделил два совета в отдельные подзаго-
ловки. Разумеется, есть масса других рекомендаций по этому поводу, но
эти легко усвоить и выполнять, не ущемляя самолюбия большинства мужчин.
Научитесь отвечать «нет», не чувствуя вины. Взаимоотношения с окружа-
ющими зачастую сопровождаются наиболее сильными эмоциями, и большая
часть таких взаимоотношений, как правило, оформляется словесно (вер-
бально). Здесь почти каждый испытывает затруднения, следствием чего яв-
ляется множество книг и психотерапевтических школ, предназначенных для
обучения общению. В списках бестселлеров XX столетия всегда можно найти
очень притягательные названия — от «Как обзаводиться друзьями и привле-
кать людей» до «Маленькая книга с инструкциями, как жить». Такие издания
чересчур оптимистичны, но как правило, весьма реалистичны.
Но избегайте авторов, подсказывающих вам, как победить в споре, про-
вести удачные переговоры и т.п. Во-первых, таким вещам почти невозможно
научиться, а во-вторых — и это главное, — продуктивное взаимодействие ни
в коем случае не включает в себя понятия победы или поражения. Гораздо
легче выбрать среднее — честно выразить свои желания, не давая манипули-
ровать собой. Почти каждый человек испытывает дискомфорт, отказывая ко-
мулибо в просьбе, неожиданно изменяя свое мнение, позволяя себе ошибки,
вызывая на себя критику или создавая неудобства тому, кто должен его
обслуживать. Авторитеты в данной области советуют, как преодолеть такой
дискомфорт, но я убежден, что лучше всего этому учат в школах поведен-
ческой терапии, где курс посвящен обучению уверенности в себе.
Заранее планируйте жизненные цели. Проявляйте волю и твердость в их
достижении и быстро перестраивайтесь, когда они меняются. Мужчины, жела-
ющие достичь исполнения своих желаний побыстрее, зачастую становятся
преступниками или наркоманами. Те же, кто готов ждать, обращаются к кни-
гам и семинарам, разъясняющим пути достижения целей. Их притягательность
для мужчин подобна привлекательности диетических руководств для женщин.
Можно без преувеличения заявить, что каждый мужчина, поставивший пе-
ред собой разумные жизненные цели, вполне может достичь их, хотя для
этого потребуются немалые усилия.

Глава 6
СТАРЕНИЕ МОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ

Ни одно животное и почти ни один человек не умирают от старости. Мы
умираем от болезней или травм, полученных извне и внутренних. Но, хотя
функции нашего организма с возрастом постепенно замедляются, физиологи
считают, что основные органы могли бы поддерживать жизнь до 120 лет.
Если изменения в организме сопровождаются дискомфортом или утратой
каких-то функций, например сексуальных, люди обвиняют в этом старение —
процесс, чаще всего рассматриваемый как неуклонный и беспощадный путь к
общему разрушению организма. Это — преувеличение. Большинство отказов
функций организма вызвано заболеваниями и почти всегда могут быть пре-
дотвращены. Вы уже знаете об увеличении с годами числа инфарктов и ин-
сультов, причиной которых являются гипертензия и накопленный на стенках
сосудов холестерин. Старение в этих случаях ни в чем не повинно. Но с
возрастом увеличивается и число раковых опухолей, что, с одной стороны,
связано с токсинами окружающей среды и нездоровым образом жизни, а с
другой — ослаблением иммунной системы, характерным для старческого орга-
низма.
В этой главе я попытаюсь рассказать о том, каких сюрпризов приходится
ожидать с возрастом. Но в первую очередь вам следует знать, какие из
этих явлений можно считать незначительными.

ЭТО ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО Я СТАРЕЮ!

Представление о том, что тело с возрастом изнашивается, — не более
чем миф. Изнашиваются только зубы и суставы. Когда такое случается с зу-
бами, на помощь приходит современная технология, отлично защищающая их
(пломбы, коронки и т.п.).
Намного более сложная процедура замены суставов тоже постепенно ста-
новится привычной. Замена коленных и бедренных суставов на сегодняшний
день стала общепринятой практикой, а в части других суставов исследова-
ния продвинулись достаточно далеко.
Кожа, кости, нервы, глаза, сердце, почки, кишечник и т.д. менее под-
вержены износу при постоянном использовании их по природному назначению.
Невозможно ускорить потерю зрения путем интенсивного чтения, и сердце
тоже не сдастся раньше времени, если заставлять его качать больше сред-
него объема крови.
Рассмотрим, что происходит с данными органами, как замедлить возраст-
ные изменения, а в тех случаях, когда это невозможно, — как наиболее эф-
фективно бороться с последствиями старения.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ

Несмотря на распространенное мнение, внешняя поверхность кожи (эпи-

дермис, см. гл. 9) с возрастом меняется довольно умеренно, поэтому раны
заживают не так быстро, как в юности, шрамы после ранений тоньше и менее
заметны. Кожа становится суше, поскольку отмершие поверхностные клетки
не пропускают влагу.
После 30 лет жители Кавказа, например, теряют порядка 20% пигментных
клеток (меланоцитов) за десятилетие. Меланоциты, рассеянные в нижнем
слое эпидермиса каждого человека, за исключением альбиносов, в результа-
те воздействия солнечного излучения делятся — это и есть загар. При рав-
номерном распределении они образуют пигментацию кожи и цвет волос, а их
скопление ведет к появлению веснушек и родимых пятен. Об этом и других
состояниях кожи более подробно смотрите в главе 9.
Из-за недостатка меланоцитов старческая кожа становится более
чувствительной к неблагоприятному воздействию солнца (повышается риск
раковых заболеваний кожи), в волосах появляется проседь и в конце концов
седина. Но ранняя седина не является признаком преждевременной старости
и зачастую наблюдается у довольно молодых и здоровых людей.
Таблица 3
Неизбежно и непоправимо Неизбежно, но можно исправить Не связано с возрастом
Поседение волос Остеопороз Атеросклероз

Дальнозоркость (нужны Тенденция к увеличению Одряхление
очки для чтения) веса

Замещение мышц Потеря выносливости Потеря зубов
фиброзной тканью
Облысение Запоры

Замедление прохождения
пищи по кишечнику Снижение эрекции и за- Импотенция
медление эякуляции

Увеличение предстательной Морщины от воздействия
железы (простаты) Старческие пятна на коже солнца

Ухудшение кратковременной Гипертензия
памяти
Появление морщин из-за Потеря сердечного резерва Снижение интеллекта
усыхания соединительной
ткани

Ухудшение памяти на Раковые опухоли Инфаркты
имена
Ухудшение зрения Слепота

Утрата эластичности кожи Ухудшение слуха Глухота
Катаракта Снижение иммунитета Сильная иммунная
недостаточность
Большинство возрастных изменений кожи происходит под эпидермисом.
Плотная соединительная ткань теряет эластичность и съеживается, создавая
на поверхности морщины. У пожилых людей легко появляются синяки и видны
подкожные кровоизлияния. Это происходит из-за того, что подкожные крове-
носные сосуды утончаются, и кровь вытекает при минимальных повреждениях
их стенок. Подкожная клетчатка также уменьшается в объеме. Эта ткань
состоит в основном из жира и служит для организма теплоизолятором; вот
почему пожилые люди более чувствительны к холоду.
Снижение иммунитета увеличивает подверженность раку кожи, уменьшает
воспалительную реакцию на солнечное излучение. Большая часть солнечных
ожогов является результатом этой реакции, а не ожогом как таковым. Пожи-
лые люди могут находиться под солнцем дольше молодых, не рискуя получить
ожог, но делать этого не следует, так как могут возникнуть другие пов-
реждения кожи.
Пожилые жители Швеции выглядят моложе итальянцев такого же возраста.
Человек, остерегавшийся солнца всю жизнь, мог бы замедлить старение кожи
на 70-80 %. Однако, если вы не избегали солнца раньше, не поздно начать
делать это сегодня. Авторитетные специалисты советуют пациентам поддер-
живать влажность кожи, использовать хорошее мыло и после мытья наносить
на тело смягчающие кремы и эмульсии. Эти меры не слишком замедляют ста-
рение кожи, но снижают его последствия (сухость кожи, зуд и т.п.).

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Несколько лет назад физиологи отказались от общепринятого мнения, что
минутный объем сердца (т.е. объем крови, прокачиваемый за одну минуту) с
30-летнего возраста начинает снижаться на 1% в год. Коронарный атероск-
лероз в слабой степени оказался настолько распространенным, что их выво-
ды базировались на исследованиях массы практически больных людей. Пос-
ледние исследования здорового сердца не выявляют почти никакого уменьше-
ния минутного объема, связанного с возрастом. Понижается лишь макси-
мально возможная частота его ударов: вы можете рассчитать ее, вычитая из
числа 220 свой возраст (см. гл. 3).
Как и кожа, артерии содержат резиноподобную соединительную ткань, ко-
торая с годами твердеет, уменьшая эластичность сосудов и повышая их соп-
ротивление потоку крови. В результате медленно уменьшается объем цирку-
ляции. У 80-летних поток крови через почки уменьшается вдвое, а через
мозг — на 20%.
Если поток крови через почки и мозг упадет до упомянутых выше вели-
чин, вы этого даже не почувствуете, поскольку все функции организма име-
ют громадный природный резерв. Человек, работающий со средней нагрузкой,
практически нуждается лишь в четверти работы, выполняемой сердцем. Ос-
тальные три четверти позволяют ему, например, достаточно активно зани-
маться физическими упражнениями, а также используются при дополнительных
нагрузках в результате некоторых заболеваний, несчастных случаев и даже
хирургических операций. Старение мало влияет на повседневную активность,
но заметно снижает способность противостоять стрессам.
Активные упражнения понижают минутный объем сердца в состоянии покоя
с 25% примерно до 16% от максимального.

ЛЕГКИЕ

Подобно тканям других жизненно важных органов, легочная ткань с воз-
растом также медленно уменьшается в весе и объеме. Здоровые легкие пожи-
лого человека примерно на 20% легче, чем в молодости, и размер их
меньше.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *