ЭНЦИКЛОПЕДИИ

Энциклопедия мужского здоровья

Комментировать

LIB.com.ua [электронная библиотека]: Майкл Оппенхейм: Энциклопедия мужского здоровья

чувствуете, что приходите в ярость, спросите себя: почему? Может, вы бо-
ретесь не с тем врагом?
2. Попробуйте остыть. Вы будете удивлены, насколько легко сказать се-
бе: «Да забудь ты об этом, дело того не стоит». Многие люди заявляют,
что, немного попрактиковавшись, они научились «отключать» злость, посто-
янно напоминая себе, что злоба преграждает путь к намеченным целям. Если
вы все еще живете старыми обидами, например злитесь на своего пьяни-
цу-отца, который бил вашу мать, подумайте о том, что ему ваша злость ни-
почем, а вот вы из-за нее уже 10 лет мучаетесь язвой желудка — именно
вы, а не он. А та учительница в третьем классе, которая позорила вас у
доски перед всеми одноклассниками? Это же было 30 лет назад, она вас не
вспомнит, даже если захочет, а вы все злобствуете и терзаете себя воспо-
минаниями. И ваша злость вредит вам, а не ей.
3. Простите человека, на которого злитесь. Зачастую люди и не подоз-
ревают, что сделали что-то не так. Вероятней всего, водитель, который
«подрезал» вас на шоссе, даже и не думал вас задеть или обидеть; просто
он плохой водитель. Так простите его. Даже узнав, что кто-то специально
предпринял некие действия, чтобы помешать вашей карьере, — простите его.
Нет, не ЗАБЫВАЙТЕ того, что он сделал, примите меры, чтобы обезопасить
себя от дальнейших нападок, постарайтесь выявить и показать всем это
«гнилое яблоко», пока оно не развалило всю фирму — но простите его. Мо-
мент непосредственной опасности уже прошел. Настало время тщательного
планирования, и злость будет только помехой.

ПРЕОДОЛЕЙТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Хотя чувство вины обычно обсуждается реже, чем злоба, многие мужчины
несут на себе это тяжкое бремя. Они часто ощущают себя виноватыми из-за
того, что плохо выполняют супружеские и отцовские обязанности или мало
зарабатывают. Они могут винить себя в том, что пристроили старую мать в
дом для престарелых вместо того, чтобы поселить ее у себя. Есть немало
причин для того, чтобы чувствовать себя виноватым, но попробуйте спро-
сить себя, действительно ли так плохо то, что вы сделали. Были ли вы не
правы, отказав приятелю в его просьбе, или он просто пытался воспользо-
ваться вашей добротой? Действительно ли вы плохой отец или судите о се-
бе, пользуясь надуманным и смешным стандартом «отличного отца»?

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ

Если вы и в самом деле натворили что-то не то:
1. Подтвердите самому себе, что совершили ошибку. Отбросьте все оп-
равдания и доводы в свою пользу — просто согласитесь с этим.
2. Извинитесь перед человеком или группой людей, которых вы огорчили
(если только этим не повредите им еще больше). Скажите жене, что были
плохим мужем, признайтесь сотруднику в том, что опорочили его перед на-
чальством. Если за вашим признанием последует наказание — примите его.
3. Попытайтесь исправить ошибку перед теми, кому доставили неприят-
ности. Сделайте что-нибудь особенное для жены. Сообщите начальству, что
сотрудник, о котором вы плохо отозвались, на самом деле отличный парень.
Если это уже ничего не поправит, сделайте хорошее кому-то другому или
обществу (хотя бы пожертвуйте деньги на благотворительность).
4. Чтобы больше не допускать ошибок, попытайтесь составить план
дальнейших действий. Спросите у жены, что вы можете и должны сделать,
чтобы стать хорошим мужем. Посетите консультацию по вопросам семьи и
брака. Задайтесь целью либо хорошо отзываться о коллегах, либо держать
язык за зубами.
5. Если вы верующий, примите участие в ритуале очищения от грехов.
6. Продолжая делать лучшее, на что вы способны, и не оправдывая своих
неверных действий, осознайте душой тот факт, что вы такой, какой есть.
Кинозвезды и футболисты зарабатывают кучу денег и считаются нашей гор-
достью, но истинным стержнем страны является все-таки «среднестатисти-
ческий Джо». Мы можем прекрасно обойтись без очередного двухметрового
баскетболиста, но не проживем без бухгалтеров и фермеров, врачей и фаб-
ричных рабочих, клерков и менеджеров и любого другого, кто добросовестно
делает повседневную работу. Конечно, выделяться среди других приятно, но
вы должны гордиться результатами своего труда, как бы малы они ни каза-
лись.

КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ПЕЧАЛИ И СКОРБИ

Скорбь является очень мощной эмоцией и способна подорвать вашу защиту
от заболеваний. Исследования показали, что после смерти одного из супру-
гов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет
резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев. Для полного
восстановления требуется еще столько же времени. В течение этого года
человек особенно подвержен любым заболеваниям.
Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родствен-
ника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация ка-
ких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья пос-
ле продолжительной и тяжелой болезни; потеря заработка или престижа в
связи с крушением карьеры.
Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, но
внутреннее око их не замечает. Любая боль усиливается, все удовольствия
обесцениваются.
Скорбь, горе — естественная реакция человека на тяжелые жизненные со-
бытия. Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состоя-
ние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их
жизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы.
Многими из них предусматривались разные «стадии» печали: вначале на ко-
роткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни,
затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал свою
роль в семье, на работе и в обществе.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ

Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным пу-
тем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продление

такого состояния:
1. Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спо-
койнее воспринимать жизнь. Это может быть даже неожиданный комплимент
кому-нибудь.
2. Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых
дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комна-
ту. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно
смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
3. Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, даже
если не очень крепко веруете. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
4. Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь
получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сде-
лать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам
удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте на-
вещать друзей и заниматься своими хобби. Вступите в команду по софтболу
или ходите в кегельбан.
5. Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашем
сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь за-
нять его — когда будете к этому готовы.
6. Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не буде-
те этому противиться.

НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ

Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь
как-то исправить свои жизненные обстоятельства. У них мало надежд на бу-
дущее — как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом.
Люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не
стоит их усилий. Кроме того, они обычно чувствуют усталость, опустошен-
ность и утрачивают интерес к жизни.
Психологи и психиатры выделяют много типов депрессий: фаза психоза,
аналитическая, биполярная, эндогенная депрессии, психоз обратного разви-
тия, или психоз климактерического периода, реактивное угнетение и деп-
рессивное состояние при маниакальнодепрессивном психозе. Вероятно, мы
все подвержены очень распространенной реактивной депрессии, которая яв-
ляется нормальной реакцией на потери или трагедии (такие, как смерть лю-
бимого человека). Человек, страдающий реактивной депрессией, печален,
безутешен и обескуражен обычно пропорционально перенесенной потере. Со
временем эта депрессия проходит сама по себе. Другие типы депрессий,
например эндогенная, сопоставимы с химическим дисбалансом в организме.
При подобных формах больные испытывают преувеличенные печаль, уныние,
опустошенность, безнадежность и чувствуют собственную никчемность и не-
нужность, хотя видимых причин тому нет.
Диагностика депрессий довольно сложна, но есть несколько общих приз-
наков: неявно выраженное и не имеющее определенного объекта чувство неу-
довлетворенности; ощущение невозможности изменить то, что вам не нравит-
ся; желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя бы и недолго; принятие
обстоятельств такими, как есть, в большей степени, чем попытки изменить
их, и, соответственно, уверенность в том, что подобные попытки только
ухудшат дело; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и так бу-
дет всегда; невозможность представить себя благополучным, популярным и
значительным человеком; затруднения при попытках выразить свои чувства и
ощущения другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете, то ник-
то этого даже не заметит; временами убежденность в том, что самоубийство
— простейший выход из положения.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ

Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикамен-
тозного лечения, мужчины, испытывающие депрессию в умеренных формах, мо-
гут предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и
повысить интерес к жизни:
1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом — думайте и говорите о том,
что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, поп-
росите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы
доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино
или почитать веселые книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими
малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, рождественские
вечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другие развлекательные мероп-
риятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду — просто ходите туда.
3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.
4. Посещайте индивидуальные или групповые консультации. Обсуждайте
свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам
будет интересно. Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспро-
сы о несообразности вашей жизни.
5. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу.
6. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя
так, будто вы благополучный человек.
7. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоре-
вать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс, кото-
рый со временем пройдет.
8. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, береги-
тесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА были довольны и счастливы. Ваши
эмоции принадлежат вам, а не им.

НОВЫЕ ЛЕКАРСТВА, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЭМОЦИИ

В прежние времена психиатры были уверены, что психические
расстройства типа депрессий, маний и шизофрении, вызваны заболеваниями
мозга, сопровождаемыми нарушениями в передаче нервных импульсов и, более
того, даже видимыми анатомическими аномалиями. Любые человеческие черты
характера (пессимизм, оптимизм, общительность, стыдливость, страх нового
и т.д.) считались результатом опыта, приобретенного в раннем детстве.
Сегодня мы начинаем задумываться о том, что психические заболевания и
обычные черты характера не являются, по-видимому, разными сторонами че-
ловеческого темперамента. Можно выстроить в один ряд глубокую депрессию,
хронический пессимизм, переменчивое настроение, нормальный характер,
продолжить этот ряд общей веселостью, неиссякаемым оптимизмом и закон-
чить маниакальным состоянием. Два полюса этого спектра состояний предс-
тавляют собой заболевания. Качества, расположенные между ними, — не про-
явления болезни, но некоторые из них могут стать источником сильных
стрессов.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *