Упражнения для хорошего настроения

Комментировать

Мы выбрали 10 интересных упражнений из блокнота Ли Кратчли, которые помогут справиться с плохим настроением. Выберите самое интересное и полезное на ваш взгляд — и следуйте инструкции!

1. Подумайте о том, что вызывает у вас чувство благодарности. Это могут быть люди, места или пицца. Запишите все пункты. Когда вдруг загрустите, вспомните о том, что все это всегда доступно вам.

2. Каждый день ведите дневник. Больше пишите о настроении, чем о событиях. Можете зарисовать свое настроение.

3. В течение 30 дней раз в день выходите на улицу. Проводите хотя бы 10 минут, просто находясь вне дома.

4. Перечислите негативные мысли, которые посещают вас чаще всего. Придайте им более позитивное направление. Например, «Я ненавижу быть в одиночестве» — «Я хотел бы познакомиться с новыми людьми».

5. Перечислите 10 вещей или моментов, которые вызывают у вас тревогу, и оцените уровень тревоги (от 1 до 10). Перепишите список снизу вверх (от 10 к 1). Начните работать по списку – выполняйте хотя бы по одной задаче в неделю.

6. Напишите, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Представьте, что об этом беспокоится ваш лучший друг. Дайте ему какой-нибудь совет.

7. Найдите фотографию, которая заставляет вас почувствовать себя счастливым. Проведите несколько минут, глядя на нее. Как можно ярче припомните эту сцену. Вспомните мелкие подробности и сильные ощущения. Можно повесить фотографию в спальне, поставить какие-нибудь безделушки на рабочий стол и хранить у себя в сумке любовное письмо.

8. Позвольте себе быть не слишком совершенным. Нарисуйте или перечислите свои «несовершенства». Это список того, что вы должны принять, по достоинству оценить и чем следует гордиться. Помните, что несовершенства – это то, что делает вас вами.

9. Сделайте коллаж своих тревог. Сделайте коллаж своего спокойствия.

10. Представьте, что вам 90 лет. Составьте два списка. Первый должен начинаться со слов «Я бы хотел, чтобы на протяжении прожитой жизни я уделял больше времени…», второй – со слов «Я бы хотел, чтобы на протяжении прожитой жизни я уделял меньше времени…». Подумайте о своей жизни, глядя на оба списка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *